The口臭生活習慣の改善気になる口臭を未然に防ぐためには、毎日の生活習慣から気をつけておくことが大切です。生活習慣が乱れることで口臭が発生しやすい環境が出来てしまいますし、反対に生活習慣を整えることで口臭を減らしていく事もできます。 食生活＊朝食最近は朝食を抜いて昼間で何も食べないという人が増えていますが、口臭がでやすい朝から空腹時間を長くすると、さらに口臭が強く出る可能性があります。朝食後30分以上たってから歯磨きをすることが効果的な口臭予防になりますので、朝食は早めに取る習慣をつけましょう。また、朝食を食べるのが苦手な人は、スープなど軟らかい食べ物でしっかりと栄養をつけるより、しっかり噛んで食べることの出来る硬いものを少量食べるほうが効果的です。 ＊昼食昼食に手軽なパンを食べる人も増えています。分解されやすい小麦粉から作られたパンは、舌や口の中の粘膜に付着して食べかすが残りやすい食べ物です。また、パンは分解・発酵しやすいため口臭の原因物質を作りやすいので、口臭が気になる場合や朝食を抜いてきた日などには避けるのがおすすめです。また、昼食の時間が不規則になりがちな人は、こまめに水分補給をして口を乾燥させないようにするのがポイントです。 ＊夕食朝や昼に比べおかずや副菜にも色々な種類の食べ物を食べることが多いのですが、次の日に口臭を残したくない場合には、”にんにく”やネギなど長時間体内から臭いを出し続ける物質を含む食材は避けて使いましょう。また、肉類を多く取っていると胃や腸の中で悪玉菌を増やし呼気による口臭を発生させてしまう場合もあります。唾液の分泌が減少する睡眠時間に備えて、夕食にはしっかりと噛んで食べることの出来る根菜類や腸内を掃除できる野菜を沢山使った夕食がおすすめです。 ＊食べ方空腹時間を少なくするためには、一回に食べる食事に腹持ちの良い食べ物を選んで食べる用にするのがポイントです。最近の食事は、洋食が多くなりがちですがお米を使った和食は咀嚼回数が多くなり、唾液の分泌量を増やすことが出来ます。また、食べるときには、意識して噛む回数を増やすように心がけましょう。唾液の分泌が悪くなっている場合には噛む回数を増やす練習をすることで唾液の分泌量を増やし、口臭を改善する事もできます。さらに魚や野菜を使った食事は腸内に善玉菌を増やし、体臭や呼気の臭いを防ぐ効果も期待できます。 口を使った口臭対策＊口呼吸を治す口臭に悩んでいる人の中には、無意識に口で呼吸している人が増えています。口呼吸をしていると口腔内が乾燥して口臭が発生しやすくなってしまいます。口の周りにある筋力が低下している場合があるので、口を閉じてガムを噛むなど筋力トレーニングをすることが効果的です。また、鼻呼吸を助けてくれる便利なグッズもありますので、口呼吸を改善する時の補助として使うのもいいかもしれません。リラックスした鼻呼吸が出来るようになると自律神経が安定して口臭がでにくい身体をつくることが出来ます。 ＊口を動かす唾液は、咀嚼や会話など舌を動かす刺激によっても分泌されます。そのため、普段から口を大きく動かしてしゃべるように心がけましょう。口臭に悩んでいると、つい口を大きく開けてしゃべることが怖くなってしまいます。しかしそういった場合でも、しっかり水分補給をしておけば口の動きもスムーズな、唾液の分泌を促すことができるので口臭の改善に役立ちます。特に、ぱぴぷぺぽ、らりるれろ、などの発音は舌を沢山動かす音なので、刺激により唾液を沢山分泌させることが出来ます |
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